Aşırı kilo, modern bir insanlık sorunudur. Düşük fiziksel aktivitedeki yanlış diyet kaçınılmaz olarak yavaş, ancak sabit obeziteyi kışkırtır.
Acilen kilo vermek gerçekten mümkün mü
Vücut ağırlığı kritik hale geldiğinde, bir kişi evde nasıl kilo verileceği konusunda endişelenmeye başlar. Bunu başarmak gerçekçi mi? Öncelikle acil kilo kaybının gerekip gerekmediğine karar vermeniz gerekir. Sonuç hızlı bir şekilde ortaya çıkacak, ancak diyetin bitmesinden sonra düşen kütle yakında geri yüklenecek.
Bu nedenle, acil kilo kaybı en etkili olaydan uzaktır. Vücudumuz, BT'deki keskin değişikliklerin stresi veya diğer problemleri kışkırtabilmesi için düzenlenmiştir.
Yağ veya kaslar
Mümkün olan en kısa sürede yağdan kurtulmak ve kilo vermek isteyen kızlar, kendi bedenlerine zarar vererek zor yöntemler kullanırlar. Sadece yağ birikintileri elde etmek zordur. Vücut, birikmiş “stratejik” rezervlerle ayrılmak istemezken, hızlı diyetler veya tam açlık sıvı çıkışına, kas azaltmaya neden olur.
İlk grup
Bir çözelti arayışında, çok hızlı ve güvenli bir şekilde kilo nasıl kaybedilir, kızlar protein diyetleri veya yiyecekleri karbonhidratlar olmadan kullanırlar. Saunaları ziyaret ediyorlar, yoğun terlemeye kışkırtmak, aktif olarak özel çay içen, tuzu reddeden, “etkili” tabletler satın alan eğitim için özel kostümler giyiyorlar. Ama sonunda, vücutları sadece su kaybeder!
Hayatlarının aktivasyonu ile aynı zamanda yiyecek kurmak istemeyen insanlar tekrarlar: "Kısa sürede birkaç kilogramı çıkarmam gerekiyor." Kilodan sonra kesinlikle geri döneceğini anlamıyorlar. Kilo verme tekniklerinin seçimi önemlidir ve gittikçe daha fazla birey vardır.
En önemli şey, tekniği doğru bir şekilde yapılandırmanız gerektiğidir. Sadece bu durum altında güvenilir ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Sorunu mucizevi bir şekilde ortadan kaldıran yağ yakma sistemlerinin anlamsızlığı, katılımınız olmadan açıktır. Bir haftalık diyette başarılı bir kilogramı kaybettiyseniz, vücudunuz yağ bırakmadı, su bıraktı. Bu nedenle, saç ve cildin durumu kötüleşir, tüm organlar dehidrasyondan önemli ölçüde muzdariptir.
Dehidrasyon uzun sürerse, kan kalınlaşır, tüm sistemlerin beslenmesi kötüleşir. Metabolizma yavaşlar, bağırsaklarda zararlı maddeler birikir. Bundan sonra, ağırlık tekrar yükselir, selülit ortaya çıkar.
İkinci grup
Evde nasıl kilo verileceğini bilmeden, kızlar genellikle açlık kullanır, kitlelerini daha hızlı azaltmaya çalışırlar. Menünün kalori içeriğini önemli ölçüde azaltırlar, aerobik eğitim yaparlar.
Açıklanan durumda, kilogram kas kütlesi kaybı nedeniyle gider. Sonuç olarak, epidermisin durumunun bozulması, vücut sarkık hale gelir, selülit sadece şiddetlenir, saç zayıflar, tırnaklar kırılgan hale gelir. Protein eksikliği bağışıklık bozulmasına neden olur, enzimlerin eksikliği metabolizmayı azaltır. Bundan sonra, yağ birikimlerinin giderilmesi daha da zordur.
Her kas kaybı kilogram yağ rezervlerinin yakılmasını yüzde 10'a kadar yavaşlatır - birçok araştırma tarafından kanıtlanmış bir gerçek. Yağ birikiminin hızı senkronize artar.
Eğer böyle kilo verirseniz, kaslar kaybolmaya başlayacaktır.
Kilo kaybının temel ilkeleri
Etkiyi elde etmek için, önerilere uymak önemlidir. Hızlı kilo vermeye yardımcı olan ana kurallar:
- Tam kahvaltı;
- Menünün kalori içeriğine uyum;
- Saat 18.00'den sonra yiyecekleri reddetmek etkisizdir. Son yemeği yatmadan önce birkaç saat içinde organize etmek gerekir. Kısa sürede sıkıcı kilodan kurtulmak için akşamları protein ürünleri yemenin tavsiye edilir;
- Tatlı öğle yemeğinden önce, vücut tamamen enerji tüketilen ürünlere dönüştüğünde tüketir;
- Gün boyunca verimli bir şekilde yediğinizde akşam iştahı iyi azaltılabilir. Sonra aynı zamanda dengeye ulaşan kilo vermek için çıkacaktır. Metabolizmayı desteklemek için yiyecekleri eşit olarak dağıtmak;
- İçme modu. Sıvı eksikliği su eksikliğini kışkırtır, bir kişi bir kez daha yemeye çalışır. Günde en az birkaç litre su içmeniz gerekir.
- Boş kalorileri reddedin. Menüden yararsız yiyecekleri (yarı bitmiş ürünler, fast food, soda, mayonez ve ketçap) hariç tutun.
- Protein diyetin temelidir. Kaslar için gereklidir, yağda işlenmez, bu nedenle bu tür beslenme güvenlidir. Mükemmel yemek menüsü proteinler ve karmaşık karbonhidratlardır.
- Boşaltma günlerini ve yorucu açlık grevlerini reddedin. Bu fayda değil, sadece stres.
- Tatlılarda bulunan hızlı karbonhidratların alımını azaltın. Tatlı bir tatlıdan önce, birikmiş yağ birikintilerinin bölünmesini engellemek için yeşillikler veya lahana yiyin.
Fiziksel aktivite
Fiziksel olarak aktivite, her zaman mükemmel sonuçlar verdiği için kısa sürede kilo vermek için etkili bir yöntemdir.
Sadece basında egzersiz yaparsanız ekstra kilolardan kurtulmak mümkün olmayacaktır. Fiziksel aktivite, yükün vücudun tüm kısımları tarafından deneyimlenmesi için yapılmalıdır.
Hızlı kilo kaybı için birçok egzersiz vardır, ancak kardiyo yükleri en iyisi olarak kabul edilir. Bunlar:
- Koşma;
- Bisiklet yürüyüşleri;
- Herhangi bir gölette yüzmek;
- İpin içinden atlamak;
- Kayak yapma;
- Bozkırlardaki sınıflar;
- Paten veya tırmanma;
- Adımları kaldırma.
Eğitime, uzun bir süre nabız ile birlikte hızlı nefes alması eşlik etmelidir. Aralık sınıfları, süresi yaklaşık 1-1.5 dakika olan yüksek ve düşük eğitim yoğunluğu dönemleri eşliğinde büyük ölçüde faydalıdır.
Uygun beslenme
Hacimlerini kısa sürede evde güçlü bir şekilde bırakmak veya doğru beslenmeyi ayarlamak için en az birkaç kg kilo vermek isteyen insanlar. Menüde zararlı karbonhidratların kullanılmasına izin verilmez, çünkü böyle bir olaydan herhangi bir sonuç olmayacaktır.
Bir kişinin tatlı un ürünlerini tamamen terk etmesi zorsa, tüketimini tüketimini azaltmak için gereklidir. Bu tür ürünlerin yerini en iyi şekilde başkaları ile değiştirir:
- Fındık;
- Baklagiller;
- Bran;
- Tam tahıl ekmeği.
Kilo kaybının diyeti, yağ yakan yemeklerden ve ürünlerden oluşmak zorunda kalır. Bunlar protein bileşenleridir: beyaz et, deniz ürünleri, yumurta, yağsız balık, süzme peynir. Protein gıdaları doku büyümesi ve gelişmesinin temelidir.
Her gün, menüde tüketilen toplam gıda miktarının en az% 20'si miktarda protein ürünleri olmalıdır.
Beyin aktivitesini iyileştirmek, cildi, sinir sistemini güçlendirmek için protein gereklidir. Bu vücudun ana yapı malzemesidir. Diyetteki yokluğu büyük sıkıntılarla tehdit ediyor. Beslenmeyi dengeleme kurallarına uyulmaması, uygun sonucu getirmeyecektir. Tüm çabalar boşuna olacak.
Hızlı kilo kaybının yolları
Kilo azaltabileceğiniz ve kilo kaybının hızlı sonuçlarını alabileceğiniz önemli sayıda yol vardır. Hepsi besin ve enerji elemanlarının tüketimini azaltmayı amaçlamaktadır.
Diyet
Herhangi bir diyet beslenmesinin temeli, kalori ürünlerinin kullanımında bir kısıtlamadır. Bu yaklaşım, vücuda başarılı olmaya ve zarar vermemeye yardımcı olur.
Karabuğday
Etkili kilo kaybı karabuğday sağlayacaktır. Karabuğday, düşük kalorili içeriğe ve yüksek beslenmeye sahip yararlı bir üründür.
Böyle bir diyet, haftada 7 kg'a kadar sıfırlamanızı sağlar. Menü aşağıdaki gibi görünüyor:
- Kefirin zorunlu kullanımı günde en az 1 litre;
- Büyük miktarda basit su, yeşil çay;
- Sınırsız yemek yeme.
Mono Dot'un bir kıtlığı var - masanın tekdüzeliği. Ancak karabuğday beslenme en etkili olarak kabul edilir ve kısa sürede hızla kilo vermenizi sağlar.
Kefir
Kefir ile zayıflamak da iyi bir sonuç alabilir. Kefir diyeti, kontrendikasyonu olmadığı için güvenli olarak kabul edilir. İçecek, toksik toksin ve toksin gövdesini temizleme yeteneği ile donatılmıştır. Yararlı mineraller, vitaminler, enzimlerle doyurur, sindirim organlarını olumlu etkiler.
Kilo vermek için farklı yöntemler geliştirilmiştir:
- Mono Dot. Özü, günlük kefir hacminin (1.5 L) gün boyunca eşit aralıklarla alınan 6 özdeş kısmına bölünmesi gerektiğidir.
- Sert diyet. Bu tür yiyecekler 9 gün boyunca hesaplanır. Bu diyet, belirtilen süre için günlük 1 kg kilo kaybı sağlayacaktır. Son günlerde, son günlerde, artan yağ içeriği yüzdesi ile son günlerde, günde 1,5 kg elma - ilk üç gün boyunca 1.5 litre fermente süt ürünü için.
- Çizgili bir diyet de hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. 2 hafta boyunca böyle bir diyete uymanız gerekir. Diyette, bir günde 1.5 litre fermente süt ürünü bulunmalı, diğer günlerde olağan bir şekilde yemeniz gerekir.
Elma
Bu tip kilo kaybı, birikmiş birikmiş yatakların hızlı bir şekilde kaybını sağlayacak ve vücudunuzu bakteriyel yaşamın dağılmasından temizleyecektir. Böyle bir diyetin avantajları şunları içerir:
- Yararlı maddeler ile menünün doygunluğu;
- Lif varlığı;
- Yunan -taze meyvelerin yıllık erişilebilirliği.
Böyle bir diyetin 10 gününde, 10 kg yağ birikintisinden kurtularak gerçekten hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bir elma diyeti sindirim sistemi ile ilgili sorunları olanlar için uygun değildir.
Apple Diyet Seçenekleri aşağıdaki gibidir:
- Günlük sıvı kullanmadan 2 kg'a kadar meyve yiyin;
- 1,5 kg elma yiyin ve 2 litreye kadar sıvı içerek su dengesini gözlemleyin;
- 0.5 bardak yağsız kefir için ve her 2 saatte bir yeşil elma yiyin.
Fiziksel aktivite
Menüdeki yüksek kalorili ürünleri sınırlarken bile fiziksel aktiviteye uymadan hızla kilo vermek mümkün olmayacaktır. Etkinlik için, yağ rezervlerinin ve birikmiş enerjinin genişlemesini sağlayacak olan vücutta yoğun yükler yapmak gerekir.
Özel egzersizler kilo azaltmaya yardımcı olacaktır:
- Günlük orta derecede yürüyüş en az 1,5 saat;
- Sabah koşmak;
- 10-15 dakika merdivenlerden yukarı çıkıyor;
- Yarım saatlik jimnastik, her gün gerçekleştirildi;
- Bisikletçilik;
- Yüzme;
- Fitness merkezindeki sınıflar haftada üç kez.
Bir kişi böyle bir fiziksel efor olmaktan uzaksa, eğitim eğitiminde günlük bir artışla kademeli olarak başlatmanız önerilir.
Zararlı ürünlerin reddedilmesi
Bir kişi bilinçli olarak bu tür önlemlere giderse ve evde hızla kilo vermek istiyorsa, zararlı ürünleri günlük menüden hariç tutması gerekecektir:
- Şekerleme;
- Tuzluluk, sigara, evde koruma;
- Şeker;
- Fast food;
- Soda;
- Alkol.
Spa tedavileri
Hızlı kilo kaybı banyo prosedürleri sağlayacaktır. Yoğun terleme işlemi piyasaya sürüldüğünde aşırı ağırlık yüksek sıcaklığın etkisi altına girer. Tüm zararlı maddeler sıvı ile çıkıyor.
Ancak bir sauna ve banyoda uygun banyo ilkelerini bildiğinizde, kolayca bir sonuç elde edebilirsiniz. Prosedürlerin temel ilkeleri aşağıdadır:
- Prosedürleri aç karnına gerçekleştirin, bir bardak kefir, hafif yoğurt aktarmayın veya banyo midelerinden sonra bir elma yemeyin (bir bardak kefir içebilirsiniz);
- Hiçbir bira ve diğer alkollü içecekler - sadece papatya ve nane olan bitkisel çay;
- Huş süpürgesi kullanın - Bu araç sağlığı güçlendirmeye ve ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
Banyoda obezite ile mücadele etmenin en etkili yolu masajdır. Bu olay sadece kilo azaltmaya değil, aynı zamanda tüm vücudu da iyileştirecektir. Bal ve tuzlu sert eldivenler bunun için uygundur.
Kilo vermek için popüler bir salon seçeneği, hamamda gerçekten yapılabilecek bir çikolata sargısıdır:
- Cildi mümkün olduğunca buhar ve temizleyin;
- Problem alanına sıcak bir karışım uygulayın (5 yemek kaşığı kakao, 2 çorba kaşığı L. şeker ve aynı miktarda zeytinyağı);
- Bölgeyi yapışan filmle sarın ve 15 dakika dayanın;
- Kütleyi yıkadıktan sonra.
Halk ilaçları
Geleneksel olmayan halk yöntemleri de etkili olabilir. Bu yöntemlerle nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini anlamaya çalışacağız. Kilo azaltmak için bitkisel infüzyonlar ve çayların kullanılması önerilir.
Fazla kiloya karşı otlar üzerinde yararlı kaynatma kabul edilir:
- Malzeme metabolizmasının aktivasyonunu sağlayan huş suyu;
- Zencefil çayı, iştahı baskılamak ve kalori yakmak;
- Zehirli cürufları ortadan kaldıran yulaf ezmesi jöle;
- Buckthorn kabuğundan tentür, linden yaprakları ve temizlik ve müshil etkisi olan kirazlar.
Kilo verirken toksin gövdesini temizlemek
Birikmiş toksinlerin gövdesini temizleme prosedürü, hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yoludur. En popüler olanı aşağıdaki bitkisel ücretler:
- Eşit parçaları alın Aziz John's Wort, Papatya, Kuş üzümü ve Immortelle yaprakları;
- Otları 1 litre kaynar su dökün, sobaya koyun ve 5 dakika pişirin;
- 1 saat boyunca içecek ısrar edilmelidir;
- Günde iki kez 200 mL kullanın.
Ovsyanka, aşırı kilola mücadelede mükemmel bir araçtır. Sabahları ardışık 14 gün boyunca yulaf lapası yemeniz önerilir. Akşam, pulları kefir veya kaynar su ile buharlayın.
Taze sebze ve meyveler mevsimi, tedavinin temizlenmesi tavsiye edilir. Havuç, kızılcık, pancar, elma, lahana içecekleri vücuda büyük faydalar sağlayacaktır. Bağırsakların toksinlerden temizlenmesi, metabolik mekanizmayı ve kilo kaybını aktive etmeye yardımcı olacaktır.
Uygulamanın gösterdiği gibi, yorucu diyetler veya spor yükleri devam eder, hedefin elde edilmesine katkıda bulunmaz. Hızlı kilo vermeyi başarırsanız, ağırlık tekrar geri döner veya kısa sürede çoğalır.
Genellikle, bu olayın arka planına karşı, sağlık sorunları ortaya çıkar, genellikle bağırsağın çalışması bozulur. Ayrıca, dış verilerinden memnuniyetsizlik nedeniyle psikolojik problemler ortaya çıkar. Bir beslenme uzmanının kontrolü altında kilo verirseniz, bu bundan korunabilir.
Doktor, bir kişiyi doğru gıda alışkanlıklarına hazırlarken, yeteneklerine güvenir, sonucu motive eder. Bir arıza durumunda hastayı destekleyebilen beslenme uzmanıdır.
Bu konudaki en önemli şey, doktorun kilo vermeniz, yiyecekten önce bağımlılıktan nasıl kurtulacağınızı ve gelecekteki yaşam boyunca normal kiloların nasıl korunacağını söyleyeceğidir.